Морской окунь с табуле из киноа

автор tyumenskaya_78 tyumenskaya_78

Рецепт морского окуня с табуле из киноа

На фото морского окуня с табуле из киноа

  • Общее время: 30 мин
  • Рецепт на 4 порции
  1. 7 отзывов

Калорий: 448 ккал

Кухня: Авторская

Сложность: Простой рецепт

Прекрасное блюдо: рыба и гарнир. Филе морского окуня просто обжаривается, а из полезнейшей крупы - киноа - сделаем табуле с помидорами и луком. Очень вкусно, полезно и быстро!

Подборка рецептов: простой рецепт салатов,  рецепты на ужин,  салаты из помидор.

Ингредиенты:

  • Окунь — 2 шт. (тушки)
  • Мука — 1 ст.л.
  • Соль — 1/2 ч.л.
  • Масло подсолнечное — 200 мл
  • Киноа — 100 г
  • Помидоры — 1 шт.
  • Лук красный — 1 шт.
  • Зелень — 4 шт.
  • Масло оливковое — 1 ст.л.

Вегетарианство:

Беременным и кормящим

Повод приготовления:

На обед, На ужин

Как приготовить

  1. С окуня срежьте филе, помойте и обсушите.

  2. 2. Обваляйте в муке с солью и обжарьте на масле до хрустящей корочки.

    морской окунь с табуле из киноа
  3. 3. Киноа хорошо промойте.

    морской окунь с табуле из киноа
  4. 4. Отварите до готовности в воде в соотношении 1:2.

    морской окунь с табуле из киноа
  5. 5. Лук и помидоры нарежьте кубиками.

    морской окунь с табуле из киноа
  6. 6. Смешайте киноа с овощами и зеленью.

    морской окунь с табуле из киноа
  7. 7. Подайте вместе с рыбой. Приятного аппетита!

    морской окунь с табуле из киноа

На заметку:

  • Я очень люблю такие блюда, где присутствует основном продукт (рыба или мясо) и обязательно гарнир. Вот и в этом рецепте именно так. Филе морского окуня просто обжарим в масле до хрустящего состояния. А на гарнир сделаем табуле из киноа: киноа отварим до готовности, смешаем с нарезанным красным луком, нарезанными помидорами и зеленью. Подадим вместе и гарнир, и рыбу. Отличный ужин получился! И готовится совсем несложно!

Смотрите и пробуйте приготовить морского окуня с табуле из киноа

Комментарии к рецепту

4.5 / 5
Рейтинг рецепта
etsom
etsom

Tyumenskaya_78, ОГРОМНОЕ спасибо за Ваш рецепт, за иллюстрации!!!
Все просто супер, я в восторге!

Юська Скорлупина
Юська Скорлупина

Спасибо вам огромное за такой чудесный пошаговый рецепт!
Я готовила морского окуня с табуле из киноа на праздник и всем нашим гостям очень понравилось!
Красиво и очень вкусно!

gicinseet1975
gicinseet1975

Подруга посоветовала этот сайт, я просто в восторге! Все такое красивое! Из доступных продуктов такие оригинальные морского окуня с табуле из киноа! Так и хочется что-нибудь приготовить!

edesedint
edesedint

Рецепт очень вкусный!
Легко приготовить, когда мало времени!
Домашние были в восторге!!!
СПАСИБО за шикарный рецепт!

diana
diana

Супер, здорово, восхитительно!!!
радует то, что все очень доступно и понятно.
А то иногда как напишут рецепт, потом голову ломаешь.
Спасибо огромное Вам!!!

esoni
esoni

Очень красиво! Кстати, я встречала такой рецепт овощного салата с киноа, тоже очень понравилось.

nastasya85
nastasya85

Tyumenskaya_78, спасибо за такой обалденный рецепт.
Вкусно-вкусно!

Салат из киноа с авокадо, мангольдом и сельдереем

Киноа 100 г; Помидоры черри 40 г; Авокадо 30 г; Огурцы 30 г; Мангольд 15 г; Стебель сельдерея 5 г; Проростки зеленого гороха 5 г; Бальзамический уксус 3 мл; Оливковое масло по вкусу; Лимонный сок по вкусу; Лимонная цедра по вкусу...

45 мин

Каша из киноа на кокосовых сливках с ягодами

170 г киноа; 800 мл кокосовых сливок; 200 мл молока; 4-5 нитей шафрана; 4 ст.л. меда; 1/2 ч.л. молотого кардамона; 3 ст.л. розовой воды, по желанию; 2 красных сочных яблока; 2 звездочки аниса; 250 г ягод, лучше малины (можно замороженной); несоленые фисташки для подачи; кокосовая стружка для подачи...

30 мин

Салат Морской коктейль с красной икрой

Это мой самый-самый любимый салат! Никогда не надоедает и его всегда хочется. Нравится всей моей семье и всем, кто его пробовал. Со стола улетает мгновенно! Бесспорный лидер и фаворит изо всех праздничных блюд в нашем доме! Выходит дорого, поэтому с ним мы отмечаем самые важные праздники и события. От...

1 ч

Морской окунь с креветками в духовке

Размеры морских окуней могут быть разными: от 20 сантиметров до метра в длину. Некоторые особи живут до 100 лет, зарегистрирован случай, когда рыба прожила 205 лет....

60 мин

Рис и киноа с индейкой в мультиварке

Легкое, нежирное блюдо, насыщенное белками, клетчаткой и сложными углеводами станет хорошим обедом или ужином. При этом хлопот практически никаких, всю работу делает нож и мультиварка...

1 ч 20 мин

Запеченный морской окунь

Окунь морской 1 шт.; Лимон 1/3 шт.; Имбирь 1/3 ч.л.; Розмарин 2 веточки; Перец чили 1/5 шт.; Соль морская по вкусу; Масло растительное 1 ст.л....

30 мин

Котлеты из фасоли с киноа

Постные котлеты из консервированной фасоли с крупой квиноа. Вкусные и очень полезные. Этот рецепт полностью вегетарианский, если вы не строгий веган, вы можете использовать яйца вместо льняного семени....

45 мин